Sportliches Training

Neben der Diät ist ein sanftes Trainingsprogramm der zweite wichtige Faktor bei der Umstellung der Lebensweise. Sport ist für aber gerade für Untrainierte eine große Hürde; es gilt, den inneren Schweinehund zu überwinden. Zunächst sollten die Ziele definiert werden. Um abzunehmen müssen die Muskel aufgebaut werden. In den Muskeln vollzieht sich ein großer Teil des Fettstoffwechsels; hier werden “Kalorien verbrannt”. Diese Verbrennung geschieht jedoch nur bei Ausdauerleistungen ab circa 30 Minuten anhaltender sportlicher Betätigung bei einem bestimmten Pulswert. Darum ist es wichtig, bei der Erstellung des Trainingsprogramms beide Komponenten, Muskelaufbau und Ausdauertraining, in gleichem Maße zu berücksichtigen. Bevor man ein Training beginnt, sollte man einen unbedingt Arzt konsultieren. Dieser kann eventuelle Risiken ausschließen.Ganz wichtig ist es aber auch Pausen zu machen, da kann man dann Ramacity oder ein Fantasy Game nach Wahl spielen.

Spezielle Diät- oder Sportärzte können auch den besten Trainingspuls festlegen oder sogar ein Trainingsprogramm entwerfen.

Der behutsame Start in ein Trainingsprogramm sollte, besonders für Ungeübte, selbstverständlich sein. Regelmäßige Trainingseinheiten von 30-45 Minuten an drei Tagen in der Woche sind besser, als einmal am Wochenende eine 4-Stunden-Marathoneinheit zu absolvieren. Vor der eigentlichen Übungseinheit muss die Muskulatur immer aufgewärmt werden. Walken, schwimmen oder Rad fahren bieten sich als Ausdauersportarten auch für stark übergewichtige Menschen an, Pilates oder Hanteltraining zum Muskelaufbau. Gezielte Gymnastik oder Stretching halten die Muskeln geschmeidig und sorgen für Beweglichkeit. Ideal ist der Besuch eine Fitnesscenters. Diese bieten neben kompetenter Beratung, den richtigen Sportgeräten und Kursen auch für Anfänger manchmal auch noch den Luxus einer Sauna oder gar eines Pools, um sich nach der anstrengenden Trainingseinheit zu entspannten und auch mal die Seele baumeln zu lassen.