Gesunde Durstlöscher

Wasser ist das wichtigste Lebensmittel. Ohne Nahrung kann ein Mensch viele Wochen überleben, ohne Wasser gerade mal 3 Tage. Wenn man das Durstgefühl verspürt, ist es schon zu spät. Deshalb sollte unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. 1,5 - 2 Liter am Tag sollten es schon sein, bei sportlicher Betätigung oder im Sommer kann es auch etwas mehr sein. Am besten geeignet sind Mineralwasser, Leitungswasser, gern mit etwas Zitrone, aber auch Früchte- oder Kräutertee und stark verdünnte Säfte. Schwarztee und Kaffee zählen als Genussmittel und werden im Allgemeinen nicht berechnet. Auf Zucker und Sahne sollte zwar verzichtet werden, aber gegen ein wenig Honig im Tee oder einen Teelöffel Milch im Kaffe ist nichts einzuwenden.

Trinken ist wichtig, da zum einen weniger Flüssigkeit mit der Nahrung aufgenommen wird, zum anderen gerade bei einer Diät die Nieren stärker belastet werden und durch regelmäßiges Trinken die Urinproduktion angeregt wird. Ein prima Durstlöscher sind auch wasserreiche Obst- und Gemüsesorten wie Gurken oder Melonen. Sie versorgen den Körper auch noch mit lebensnotwendigen Vitaminen.

Vorsicht jedoch bei Alkohol. Alkohol liefert einen Brennwert von 7 kcal pro Gramm. Dazu kommt, das Alkohol den Appetit anregt. Oft werden in geselliger Runde neben den Getränken auch noch herzhafte, kalorienreiche Snacks gereicht. Vorsichtig sollte man auch bei sogenannte Funktionsgetränken sein. Ob Energiedrink, Wellnessgetränk oder isotonischer Durstlöscher, ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich vor dem Kauf immer. Oft enthalten diese Getränke viel Zucker und künstliche Aromen. Es wird viel geworben, der Nutzen dieser Getränke ist jedoch zweifelhaft.